画面を見る時間を1日30分削減すると不安が軽減される可能性がある

多くの人にとってスクリーンタイムは最優先事項であり、それが今日、スクリーンタイムを監視するのに役立つアプリやプログラムが非常にたくさんある理由です。 しかし、電話を置くことの利点はかなりよく知られていますが、制限すべき正確な時間はまだかなり曖昧です。 幸いなことに、新しい研究では、非常に簡単な切り替えで成功することがわかりました。

Technology, Mind, and Behavior ジャーナルに掲載された最近の実験研究では、ソーシャル メディアの使用を自己監視することで画面の利用時間を毎日 30 分削減すると、心理的幸福度が向上することがわかりました。

アイオワ州立大学の研究者は、230人の学部生を2つのグループに選出した。1つのグループはソーシャルメディアの使用を毎日30分に制限するよう指示され、他のグループは通常通りソーシャルメディアの使用を継続した。

メンタルヘルスへのプラスの影響には、特に、不安、憂鬱、孤独感、チャンスを逃すことへの恐怖感の軽減などが含まれており、このような小さな変化でかなり大きな成果が得られました。

これはすぐには驚くべきことではないかもしれませんが、この研究は重要なことを示唆しています。それは、メリットを感じるためにソーシャルメディアを完全に遮断する必要はないということです。 2 週間毎日 30 分続けるだけでも、メンタルヘルスに大きなプラスの効果をもたらす可能性があります。

また、この研究が自己モニタリング研究であったという事実も重要です。 他のソーシャルメディア研究でも、研究者が監視を管理し、ユーザーから責任を負わされる同様の実験がよく行われています。 しかし、この方法は、特にマインドフルなテクノロジーの旅を始めたばかりの人にとって、より現実的で実行可能です。

もちろん、ソーシャルメディアを制限することによるプラスの効果は、現在のスクリーンタイムの使用と習慣、その時間を何に置き換えるか、そして根底にあるメンタルヘルスの問題に応じて人によって異なります。 それでも、これは注目に値する発見です。

そうは言っても、最初からソーシャルメディアの使用を減らすのは簡単ではありません。 開始するには、次のヒントとツールを念頭に置いてください。

それ以外は、自分自身をチェックし、孤独、不安、不安、動揺を感じさせるソーシャル メディアの習慣に注意するように最善を尽くしてください。

そこから、できることを制限して、余った時間を好きなことで埋めましょう。 最初は簡単ではありませんが、健康的な習慣も多くありません。 心配しないでください。毎日どんどん楽になっていきます。

新しい研究では、2週間の自己モニタリングによって画面を見る時間を毎日30分制限すると、不安、憂鬱、逃すことへの恐怖、孤独感が軽減されることがわかりました。 ソーシャルメディアを制限してみたいが、どこから始めればよいかわからない場合、これは役立つ方法かもしれません。 最初は退屈に感じるかもしれませんが、時間を埋めるのに役立つ、精神的健康に役立つソロ活動の長いリストをここに示します。

Hannah Frye は、mindbodygreen のアシスタント ビューティー エディターです。 彼女はカリフォルニア工科大学サンルイスオビスポ校でジャーナリズムの学士号を取得し、女性、ジェンダー、クィア研究を副専攻で取得しました。 ハンナは、健康、ウェルネス、持続可能性、自己啓発などのライフスタイル分野にわたって執筆しています。 彼女は以前、最高評価の健康とウェルネスのポッドキャストである「Almost 30」でインターンをしていました。 現在の役割として、ハンナは最新の美容トレンド、総合的なスキンケアのアプローチ、必須のメイクアップ製品、美容業界の包括性についてレポートしています。 彼女は現在ニューヨーク市に住んでいます。